东升，赵德林吃罢早餐，来到练功大厅，大厅空空荡荡，还没有学员练功。看见圆觉大师站在练功大厅的中央，瞧见三人进来，向他们招手，让得三人来到面前。

三人来到大师面前，举手敬礼。“师父早上好，让您操心了。”

大师瞧着三人，平稳地摆摆手，呵呵一笑。

“不要对为师客气，开始练功。”

圆觉大师的话音刚刚落下，王小超低着头耷拉着脑袋走进练功大厅，期待的眼神望着圆觉。

“大师，我也想修炼筑基功法，请您传授。”

王小超闯进大厅，提出请求，尽管冒失，圆觉大师想来，虽然不是自己的弟子，毕竟是和汪震宇，赵德林，李东升是同班功夫学院的学员，要求不过分。

“好吧！你们几个人一起修炼。”

王小超大步行上，对着圆觉大师恭敬的行了一礼，然后转过身面对着汪震宇三人深深吐了一口气。

“我情愿同你们一起修炼，相互切磋，请多多关照。”

“修炼筑基功，首先要掌握口诀，练功姿势，明白具体要求，你们要要用心来记。”圆觉大师对着汪震宇三人和王小超说。

“口诀、姿势，请师父传授。”汪震宇代表其他三人提出请求。

口诀：

先天一炁自虚无中来。

姿势：

两脚平行站立，双脚距离同肩宽。头要正，下颚微收，双眼微闭，口微合，上下齿轻轻扣拢，身要直，小腹微收，站成马步。

马步是练习功夫最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”；“要学功夫先扎马”的说法。

马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

马步是修炼功夫前的基本功，所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”。

意指学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内功，最终将会沦为花拳绣腿。

要求：

全身放松，忘呼忘吸两臂抬起，两手置于肚脐前如抱球状，手指自然松开，两手心斜对肚脐，两手距离约八寸左右，两手之间距不超过双肩，放置在肚脐前一寸左右位置，意念双手抱着一个气球，用双眼神光，淡淡的照着肚脐前，双手抱着的气球。如果气感不强，可以意念放在双手手心劳宫穴。

一边默念口诀 一边观想先天一气从虚空源源不断降下来，在双手之间形成一个气球，气球越来越大，意念手中抱的气球不停在转动，从左到右，反过来从右到左，这样转圈，身体可以随气球转动微微晃动，各转360圈。

气球转时，不可以超过双手抱球的范围，球不停经过双手劳宫穴，慢慢越转越慢，最后自己进入了物我两忘的入静态。

修炼一个时辰收功，调 『加入书签，方便阅读』
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