学会怎么样摔跤、如果不伤到自己的身体，也是花滑运动员们的必修课。

毕竟这项运动属于高危险的极限运动。

黄天写完训练计划后，便将资料本抱在手里朝着苏芙那边滑去。

他一边看一边记录，根据苏芙的动作的规范度进行调整，并引导对方摔倒时的落地范围。

韧带、骨头都是运动员们的重灾区，而人体在摔倒时本能的会去用手脚支撑身体，以此保护最为重要的大脑、心脏。

首先要做的就是，让选手们学会用能缓解冲击的区域接触冰面，减少受伤的几率，然后尽快爬起来进行下一跳。

如果实在比赛途中，运动员们还要思考好下一跳是按照原计划进行、还是进行更换高难度的动作。

毕竟跳跃出现摔倒之类的话，这一跳很可能就拿不到最基础的分数，并且会将表演整套动作分数下降。

如何抉择，也将是运动员们需要学习的课程。

黄天在本子上记录着，有问题的就画上感叹号，没问题就直接标上五角星。

不过跳跃时速度很快，他也不一定能看清楚所有的动作，针对这点总教练在天花板上装了一圈高速摄像头，对冰场上的训练进行捕捉、拍摄。

在训练结束后，教练会带领队员们对今天的训练进行复盘，然后将需要修改的动作照片打印出来，视频导出来交给运动员们自己慢慢领悟。

在上一届的冬奥会上，女单掌握五种三周跳、一到两个高级连跳，就足以拿到比较好的排名，但是去年刚刚结束的世锦赛上，这种程度已经落后了。

但是以苏芙的能力，国内赛倒是并不会有太大的阻碍，全锦赛上只需要让她以最佳状态出场就能交上满意的答卷。

不过黄天没打算把这话跟苏芙说，他觉得骄兵必败。

苏芙做完单跳后，黄天开口道：“很好，接下来三三连跳，已经掌握的一个跳两组，一组十个，没有掌握的就先尝试成功率。”

在进行三三连跳的时候，不出黄天所料，苏芙的3f3t果然完成度极高，比她登记在册的3f3lo完成度都要好。

等到跳3f3lo的连跳时，苏芙的腰腹力量明显有点跟不上，每一跳虽然没有减少周数，但是呼吸频率也变得不太一样。

等到第九个落冰时，黄天喊停了对方：“你的呼吸不对。”

“嗯。”苏芙也能感觉到，点点头。

“一个是体力问题，还有就是核心肌肉群的力量不够……”黄天在记录本上勾上一笔，顿了顿问道：“你是开始节食了吗？”

因为女单会遇见发育期疯涨脂肪、体重狂增，所以不少人会用节食来减轻脂肪的堆积。

但是节食却对不利于肌肉的增长，并且在掉脂肪之前肌肉就开始狂掉。

黄天一向不认同小女单们用节食来减轻体重，肌肉可比脂肪还要难增加。

君不见男性健美比赛时，增肌可比刷脂要难上不少。

“没有节食，只是我食量不是很大。”苏芙看着对方说道。

黄天询问了一下苏芙的饮食后，又用红色记号笔在上面记了好几处：“你这不行，吃的太少了，我让营养师那边给你换食谱，增肌的话需要让你摄入的蛋白质达到体重的两倍。”

“但是这样会不会热量超标？”苏芙反问道。

黄天手上动作顿了顿，沉思几秒：“那要让厨房给你搭配好，尽量低热量的蛋白质，有氧训练也要增加，腰腹训练也要加强……”

教练刷啦啦写了一整页，边写边问：“这个周六是全锦赛青年组补报名的最后时间，你要参加吗？”

“当然！”苏芙眼睛一亮，点点头。

“那将会是你的首秀，重新编排舞蹈可能会有点来不及了，你之前校运会上的表演可以重新排一下，然后用那个进行比赛。”黄天说道。

“不，我想选择新的舞曲和考斯滕。”苏芙拒绝了对方的提议，开口说道。

“嗯？”黄天停下来手里的记录，抬头看向女孩：“就一个月时间，来不及。”

一般而言，花滑运动员们的比赛曲目在一个赛季里不会有大的变化，大部分人都是用一套节目从头滑到尾，中间可能会出现不同动作但是绝对不会变换曲目。

休赛期的时候，运动员们才会去找编舞师、编曲师进行新的编排，然后用全新的舞曲开启新一轮的赛季。

现在已经赛季过半，大部分人的曲目已经展现在观众、裁判面前，苏芙要在一个月内熟悉新舞曲、新动作，根本就来不及。

“时间够，我有一套以前排练过的舞蹈和动作。”苏芙看着对方，缓缓说道。

在她的脑海里，系统疯狂地蹦跶尖叫：【小芙蓉，你要用皇帝系列还是四大美人系列？我最喜欢貂蝉了，你把那套拿出来用吧！】

苏芙微微皱眉，对于系统的尖叫声还是有点不太适应。

她在最后一个任务世界同样是花滑运动员，怎么可能会没有熟悉的编舞、音乐等东西。

在苏芙完成度较高的比赛当中，她最喜欢的就是在世锦赛上表演的那套末代皇帝。

不过苏芙并未打算在全锦赛用《末代皇帝》，因为对比世界知名度和舞蹈动作编排，她觉得全锦赛上还是用比较欢快的舞曲、表演适合一点，像是末代皇帝这套还是用到下半年的国际赛。

黄天将手里圆珠笔按了按，问道：“什么曲目？”

“卡门。”苏芙看着对方，缓缓说道。

“卡门？”黄天愣了愣，继续道：“这首确实有不少人在比赛里面滑过的，那短节目呢？”

“贝多芬的月光。”苏芙笑了笑，说道。

黄天愣了愣，迟疑道：“这两首曲子全然不同，你能驾驭好吗？”

“应该没问题。”苏芙解释道：“柔和的月光，耀眼的女郎。既肯定了命运又强调了我即是我的这一点。”

“又搞连续剧？”黄天有些无语，但是想到校运会上的表演后，却又没觉得惊讶。

作为苏芙的教练，他有了解过对方之前的每一场比赛，尤其是在联校运动会上的比赛。

那场黑白天鹅让黄天印象深刻，事后他才知道这居然是临时换曲，而且盛迪亚学院在运动会后公布了一条处分，将一名女生开除了，另一名则是记了大过。

大伙这才知道苏芙本来的表演并不是白天鹅以及黑白天鹅，而是小美人鱼和白天鹅。

苏芙的考斯滕被人恶意破坏，不得不临时更换曲目。

这些明显就是有人想让苏芙出丑，或者是拿不到高分。

但是，她临时更换的曲目完成度却那么高。

苏芙的编舞、动作都非常完美，如果那是临时更换的曲目，对方的应变能力堪称满级。

不过即便是有满级应变能力，平日里没有好好训练和编曲编舞，也没法达到这样的水准。

说不准，苏芙确实能完成这一整套节目的编排、表演。

黄天想了想，终于松口：“可以，好好准备吧。”　　https://www.3zmm.net/files/article/html/46316/46316804/8594075.html　　www.3zmm.net。三掌门手机版阅读网址：m.3zmm.net 『加入书签，方便阅读』