的基本功，也被称作桩步和扎马。
由于半蹲的姿态形似人骑马，因此才得了马步之名。
这马步练的好，据说可以壮肾强腰、强筋补气，从而练出所谓的内功。
至于有没有网上说的那么神奇，陈觉不得而知。
只查到这马步里有提肛缩阴的配套动作，估计也真是因为如此，这才意外地一次性激活了这两個新技能出来。
“每天撮谷道的时间最好控制在早晚两次，各10分钟左右。”
“至于这马步，初学者建议一次5到10分钟，不要超过30分钟以上，以免造成肌肉和膝关节过劳损伤。”
陈觉查完了资料，顺便记录了一下这些练习的注意事项和练习时间。
他发现自己这上班摸鱼，真是越摸越起劲。
除了捏握力器之外，又新学了两种全新的运动方式。
最主要的是，这两个运动方式还能被面板激活刻录，只要按部就班地去训练，肯定能刷出不少属性出来。
果不其然，一早上的合理摸鱼时间，陈觉竟然靠【马步】刷出了001的力量和001的体质。
除此之外，最令陈觉意外的是，在做完10分钟的【撮谷道】练习后，自己的精神属性居然上涨了1小点。
按照陈觉的个人理解，是因为肛门（魄门）的启闭十分依赖精神意志去控制。
让它做闭合收缩、放松的运动，需要非常集中注意力。
时间一久并不比爬楼梯、投飞镖轻松多少，从而影响到了精神意志的锻炼提升。
……
“觉哥，你应该也是有痔之士吧？”
“我早上看你半蹲在那里，扭来扭去的，应该也很恼火吧！”
中午午休下楼吃饭，沈士坤再次跟陈觉搭伙组团。
不过看他一脸神秘地打开了淘宝，给自己推荐了一款打着“有痔无恐”的坐垫神器，陈觉就知道这白胖子十有八九跟自己一样也有同样的小毛病。
毕竟这坐办公室一久，再次点重口味的食物，基本没有哪个人能逃过这一劫的。
“谢了，我回头买一个。”
陈觉没解释自己是在练习如何缓解这难言之隐，因为一上午的尝试，他确实体会到了以往没有的舒服感觉。
按照陈觉的推测，这【撮谷道】和【马步】一起同练，效果应该不会输给晒太阳练【眼保健操】。
要是坚持练下去，困扰了自己十几年的老痔恐怕会得到不小的改善。
至于能不能彻底根治，陈觉并不抱太大希望，只要能让自己舒服一些就使劲练就是。
反正是带薪锻炼，边练还有工资领，何乐不为？
只是看见沈士坤又点了一大份重油水的带皮红烧肉、炸鸡腿当午餐，陈觉就忍不住劝道：“士坤，你这样吃确定没问题？不怕三高吗？我看你早上一直打瞌睡。”
“怕！当然怕了！”
“不过我老早就三高了，管不住嘴，就爱吃这些油腻的。”
“早上犯困是因为昨晚开黑下副本，刷的太迟了，2点多才睡。”沈士坤嘿嘿一笑也没过多解释。
不过看他这副死猪不怕开水烫的样子，八成是对自己的身体情
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