的同时，还有一点就是小腹要微微向下掖住，即腹部不可向上提起，胸部不可挺起，小腹微用绷力，感觉非常充实。

这个感觉，与趴俯卧桩的感觉是一模一样的，可以在练俯卧桩时去体会。

几个要领做到了，就可以找找向上的争力，要领是：下颌微收，脖子微微梗起，感觉后脖子贴在了衣领上，头顶微微向上顶起，注意找出这个感觉就可以了，头颈不可过分用力，用力过度就失之于僵了。

整体上的感觉就好像是站在墙这边伸长脖子探着腰看墙那边，与尾椎的沉坠之势自然形成了对争。

在做到尾椎内扣下坐，命门顶起，小腹下掖，头颈上领这些要领后，整个身体的对争状态就形成。

整条脊椎连同两侧的大筋被上下拉伸，如同一条被拉起的弹簧，充满弹性。

在这种情况下，躯干的不空状态即造就了，这时可以试着敲敲小腹两肋，感觉很充实，很有弹性，自然地具备了一定的抗击能力。

上肢对争

在下盘对争脊椎对争均求得后，这时可以加上上肢的对争。

上肢对争的要领总要求是：扯肩拢肘，拔臂探手，骨挣肉坠，通臂贯梢。

当三线对争能够连续保持20分钟而无所苦时，可认为达标，可进行三线贯通的练习。

三线就位

人体结构上肢连通为一条线，下肢连通为一条线，脊椎连通为一条线，三条线组合在一起形成了千差百异的人体大形。

三线就位就是基本功架的练习，具体要领为：两脚前后成纵步，左右间隔一条线，前后约一脚半至两脚的距离，以双脚能随时较为自如地提起为宜。

前脚尖指向正前方，踝膝胯这三弯约为120度，前脚跟微抬起，后脚全脚掌落地，脚尖外撇约60度左右，后腿半蹲膝弯约120度，身体自然正直，不偏不斜，重心前四后六或前三后七。

双手提起，抱于身前，手心相对，指尖斜口指向前方，手的高度大约在肩与眉这段空间内，自行调整。

双手之间距离与肩大致相同，两肘低于手，斜口指向下方，前臂肘弯约在120度左右，后臂肘弯约在100度左右。

从未接触过站桩的人初次练习，不到5分钟就会觉得双臂尤其是两肩酸胀，难以继续，再往下站就会觉得两腿颤抖，身上冒汗，间架不稳。

此时应尽可能克服这些问题，尽量保证间架不走形。

练习时间可以渐渐增加，初次站5分钟，下次争取10—15分钟，随着练功进展递增，三线就位练到什么程度为达标？

如果能站上20分钟，间架不走形，呼吸自然，双臂轻灵自如，手掌发热，肌肉能较好地放松，即可认为达标，此时可进行下一步练习。

三线对争

三线对争是三线就位的强化，如果说三线就位摆好了三张弓，那么三线对争就是给弓拉紧弦。

三线对争是桩功的核心所在，具备三线对争状态，也就形成了整体不空的状态。

三线贯通

三线贯通就是在三线对争的基础上导入轨迹运动，也就是在不空状态下运动的拳学模式。

通过这部分训练，可以使形值在运动状态下更加稳定，轨迹复合更加合理，层次传导更加准确，使人体力量得到空前的发挥。

三线贯通功法总的要求是：以腰为点，对角连线，实处张弓，虚处拉弦。

以脊为轴，一呼百应，对位拧缠，自律卷纵。简单一点说，就是在不空状态下进行各种轨迹运动。

三线贯通主要有三种模式：

一推拉式——前后贯通，二提按式——上下贯通，三拧缠式——交叉贯通。

练三线贯通时，眼光不可散乱，气势要足，目光似乎看穿到天际极远的地方，即做出虎视的要 『加入书签，方便阅读』
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