，吃得下就吃，吃得了多少吃多少。

足足两个小时时间开怀畅饮、大快朵颐。

吃饱喝足回家的苏季坐在电脑桌面前，开始搜索健身器械的使用方法。

这一搜索把他吓了一跳。

他本以为那家健身房的器械已经够多了，没有想到只是冰山一角。

就看那家健身房有的健身器械吧。可以排除相当大部分内容。

坐姿推胸训练器，挂片式坐姿推胸器，使用方法是注意背部贴紧椅背，肩胛骨向后收紧同时挺胸。做动作过程中，始终保持三角肌在胸肌后方，也就是保持挺胸，不要向前耸肩，加强对胸部肌群的刺激……

龙门架是常见的胸肌训练器械，训练方法也属于夹类动作模式……然后使用方法有龙门架高位绳索夹胸，刺激胸肌外沿和中部；龙门架水平绳索夹胸，刺激胸肌中部；龙门架低位绳索夹胸，刺激胸肌上部……

苏季看到现在，已经感觉脑壳有点痛了，搞不懂就那么一个龙门架哪来那么多名堂，还分刺激胸肌上部、外沿和中部等等说法，不是应该练胸就练胸，练背就练背吗……

苏季又搜索了一下有关肌群的知识。

上半身肌群由上向下分别是肩袖肌群、三角肌三部分、胸大肌和背阔肌。其次是核心区域，包括腹直肌，腹肋外斜肌，腹横肌，腹肋斜肌……

下半身肌群由臀部开始，也就是髋袖肌群，包括臀中肌，臀小肌，臀大肌。其次是腿部的腘绳肌群和小腿肌群……

苏季还是第一次知道肌肉有那么多名堂。

他以前只知道肱二头肌、肱三头肌、胸肌、腹肌什么的。

继续看下去。

所以说，怎么又冒出一个三分练七分吃的说法。

增肌是一个十分漫长的过程，除了需要日复一日的锻炼，饮食也十分重要。增肌的过程是通过训练让肌肉纤维产生轻微损伤，然后再修复的过程，如果这个过程没有充足的营养，肌肉只会越练越干瘪……

当饮食的热量大于每天消耗的热量，脂肪就会变成大肚腩。所以想减脂，除了要合理运动，还有学会控制好每天的热量，这样才能为身体制造热量缺口，达到减脂效果……

健身器械本就茫茫多，一种健身器械还有好几种使用方法，器械训练以外还有自由力量训练。就不说健身还分有氧训练、无氧训练，然后抗阻训练又是怎么回事。肌群哪来那么多，代偿又怎么理解。

饮食还有那么多讲究吗，什么高gi食物、低gi食物，然后蛋白质、脂肪、碳水 『加入书签，方便阅读』
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