贝尔萨这边愁云惨雾，而陌阳那边则是挥汗如雨。

陌阳早上日常进行力量训练，现在别墅一楼的几个房间全被他给弄成健身房了，购置了一大堆训练器械。

今天虽然是休息日，但陌阳完全没有休息的欲望，这段时间是他身体训练一段关键的时间点。

所以在艾琳娜的带领下，陌阳大早就开始高强度力量训练。

艾琳娜给陌阳制定的力量训练计划非常的详细和复杂，分成了好几个阶段。

但主要是针对陌阳的核心肌群，这点和俱乐部教练给陌阳弄得计划殊途同归，只不过艾琳娜的更加系统全面。

艾琳娜的计划甚至详细到每一块肌肉，看到那些标注出来的每一块肌肉图，陌阳甚至以为艾琳娜是想解刨他。

在艾琳娜给陌阳制定的训练计划中，陌阳不但要进行高负荷、高强度的核心肌肉群和四肢的力量训练，还要进行低负荷、小强度的核心稳定力量训练。

核心稳定简单来说就是一种以稳定人体核心部位，控制重心，为了给不同肢体的运动创造支点和为不同部位的肌肉力量，建立传递通道的力量训练。

这段时间的核心稳定和核心力量训练，陌阳已经尝到了甜头了。

无论是俱乐部训练还是比赛中，他做动作的时候频率变快了，重心变得更加稳定，还有核心发力也更快更准更强了，最重要的是他对身体的控制更强了。

别墅后院小球场，陌阳双腿并拢放在一个粉红色瑜伽球上，双手撑着草坪，在努力保持平衡。

“稳住！”

“放松你的身体！不要想着去控制它，顺其自然明白吗！”

“噢！见鬼！你个大笨蛋！”

刚开始还好，但没坚持多久，瑜伽球就开始左右前后晃动，而陌阳身体崩得紧紧的，努力在维持平衡稳定。

听到艾琳娜让他放松，顺其自然，他二话不说照做，然后瞬间悲剧，一个很正经的瑜伽球足趾支撑动作，瞬间变成了滑稽的趴地滚球运动，差点气死艾琳娜。

陌阳磕磕绊绊被球玩了大半小时，就开始最后的柔韧性训练。

这套动作是艾琳娜根据陌阳目前的身体柔韧程度结合瑜伽基础动作弄出来的。

虽然只是基础动作，但每次都将陌阳给弄得欲仙欲死。

每次做哪些拉伸和柔韧动作，陌阳都觉得身体好像要被拉断，那种火辣辣的疼真的很让人崩溃。

一身小背心紧身裤，将傲人火爆身材完全展露的艾琳娜和陌阳面对面坐着。

闻着艾琳娜身上夹杂在汗水中的体香，陌阳完全没觉得香，最初倒是有些心猿意马，但现在却只觉得这是魔鬼散发的气息，这意味着他等下会疼得死去活来。

两人伸手十指紧扣，双脚伸直往两侧摊开，互相顶着。

随着双脚摊开角度越来越大，陌阳脸上也越来越痛苦。

“嘶！”

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