第53章 特别章节

100米起跑，在短跑中，起跑均采用使用起跑器的蹲踞式起跑。这种起跑方法有助于运动员快速起动，并在最短的时间内发挥出最高速度。起跑的任务是：使身体迅速摆脱静止状态，尽可能快地获得向前的起动初速度，为起跑后的加速跑和平稳地进入途中跑创造条件。

1、“普通式”起跑器的安装方法：前起跑器安装在起跑线后一脚半处，后起跑器距离前起跑器一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40~45°角和70～80°角，两个起跑器的中轴线间隔约为15。

2、“拉长式”起跑器的安裝方法：前起跑器安装在起地线后两脚处，后起跑器距离前起跑器一脚：前、后起跑器的支撑面与地面的夹角和两个起跑器的间隔距离基本同‘‘普通式’’

3、两种起跑器安装方法的优/缺点：a、“普通式”：前、后起跑器的距离长，蹬起的时间隔太长，后起跑器上的蹬力大，保证起跑时获得较大的步幅，并让步幅得到均匀地增长。b、“拉长式”：前、后起跑器的距离短，踏起的时问问隔短，后起跑器上的蹬力小，有利于前10米加速跑速率的提高。

前起跑器至起跑线后沿的距离与运动员的身高、上胶支撑力量的大小有关，并且对双腿膝关节角度、髋关节角度产生直接影响。

前、后起跑器抵足板与地面的夹角，不仅对膝/踝关节角度有影响，而且对起跑后人体纵轴与地面形成的倾斜角也产生直接影响，其大小取决于起跑器的位置距起跑线越近，角度越小，距起跑线越远，角度越大。应根据个人的身高、体形、训练程度和技术水平选用和调整起跑器。

1当听到“各就位”口令后，运动员应一边轻快地走向起跑器前一边做2～3次深呼吸，使机体获得足够的氧储备。当走到起跑器前面时，首先蹲下用两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上/挡板（脚尖应与地而接触），然后，后膝跪地，两手收回并放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，双肩与起跑器齐平。

两手间隔比肩宽，四指并拢与拇指成“八”字形支撑，身体重心均匀地落在两手、前脚掌与后腿膝关节之间。躯干略微弓起颈部自然放松，头与躯干保持在一条直线上，两眼平视前下方40～50，保持呼吸均匀，聆听口令“预备”。

2听到“预备”口令后，运动员随之吸一口气，慢慢伸展双腿，后腿膝盖离开地面，平稳地抬起臀部，与肩同高或略高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，背部肌肉绷紧并略成弓形，两手用指端撑地，两臂略向后用力，此时体重主要落在两臂和前腿上，身体重心在两手与两脚之间，其投影点距起跑线15～20。

前腿大小腿夹角约成90～100度角，后腿大小腿夹角约成110～130度角，前后小腿趋于平行，构成较好的用力角度。“预备”姿势应 『加入书签，方便阅读』
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