田径场。

「可以更晚一些抬头。」

「更晚？」

听到教练的话，杨浩有些疑惑：「我是20米-25米之间抬头，这不是合理的区间吗？」

闻言，李衡笑了笑：「合理不合理是因人而异的，根据我的观察，你的核心力量不弱，对于重心的控制能力比较强，在25米-30米之间抬头应该更合适，别小看差了几米，但就是这几米带来的加速优势，就可能帮助你拿下冠军。」

目前来说，国内短跑运动员起跑加速时，抬头都很早，一般15米左右就抬头了，早的甚至刚过10米就抬头。

一方面是因为他们小步快跑，而速度绝对值又比较低，所以过早进入途中跑阶段。

还有一方面是离心肌群不够强大，对重心的控制不够强，如果抬头太晚，会影响节奏，甚至产生「踉跄」。

这种感觉，大部分人都体验过。

就是脚下一滑，要往前摔倒的时候，会不自觉地加快脚步，摆动胳膊，试图稳住重心。

这时候就考验离心肌群的控制能力。

杨浩在这方面，天生比较强，尤其是经过一年多的训练后，远超国内其他短跑运动员。

所以可以在25米之后抬头，充分利用起跑开始后重心前倾的趋势提高速度。

「那我尝试尝试。」

杨浩俯身蹲下，准备进行一次全速100米跑。

这时，李衡继续说道：「还有个问题，前10米的时候不要太过着急提速，更重要的是为后面铺垫好节奏，这样后面才能更顺畅。」

「嗯。」

杨浩应了一声，随后弓身抬臀做好起跑姿势。

「哔！」

助教的一声哨响过后，他直接冲了出去。

同时有意识地铺垫节奏。

10米。

20米。

直到28米的时候，他才开始缓缓抬头。

这时候重心跟着移动。

等身体完全直立时，进入途中跑的阶段。

百米比赛分为起跑加速，途中跑和冲刺跑三个阶段，也可以把起跑和起跑加速分开，算成四个阶段。

但不管怎么说，途中跑都是距离最长，速度最快的阶段。

非常重要。

「噗噗噗噗噗。」

杨浩的脚步和摆臂完全契合，跑动非常流畅。

姿态看起来也就很有美感。

只不过面部表情有点扭曲，因为高速跑动的时候，无法控制面部表情。

80米。

95米。

杨浩压低重心，低头冲过终点。

随后慢慢降低速度，走回。

李衡递上矿泉水，说道：「最后冲刺的时候，不要过早降低重心，要等最后一步的时候再压线，而不是还有5米的时候。过早的降低重心会让你的速度受到影响，在顶级赛场上，就这么一瞬间，可能就丢掉了冠军。」

杨浩听他说完，拧开瓶盖喝了一口：「我知道了。」

这段时间，李衡一直在帮他纠正细节上的问题。

…

但这也不是说一次就能改过来的，需要长时间的训练，养成习惯，才能发挥出更好的效果。

休息了片刻后，杨浩再次开始训练。

「噗噗噗噗噗。」

强劲有力的脚步声不停在田径场上响起。

一天。

两天。

三天。

杨浩每天都在按照计划进行训练。

练力量，练起跑加速，练扒地，练耐力，练冲刺。

总之就是一遍又一遍的跑。

很枯燥也很累。

这也是很多运动员坚持不下来的原因。

重复性的机械运动，练多了会让运动员在心里产生强烈的厌倦。

尤其是在实力达到瓶颈的时候，再怎么练都没有提升，这种时候运动员心里很容易崩溃。

需要强大的心里素质才能扛过去。

而杨浩的心里素质还是蛮好的。

有毅力，有目标，就不会过于地厌倦现在的生活。

何况他跟职业运动员还不一样，还要正常上课。

私下里再练字，游泳什么的，生活就没那么枯燥。

相反只会觉得充实。

时光匆匆。

眨眼间就来到了10月初，一年一度的帝都高校田径运动会开幕。

杨浩作为帝都大学高水平运动队的成员，参加了专业组100米的比赛。

预赛自不必说，轻松通过。

而决赛就在下午3点钟。

帝都体育大学。

田径场。

今年的高校田径运动会就在帝都体育大学举行。

看台上。

周建设正在跟李衡聊天。

「老李，你把这小子调教的怎么样了？现在极限能跑多少？」

「没测过！等会儿决赛你就知道了。」

李衡并不是撒谎。

杨浩进入帝都大学后，除了刚开始的摸底测试，之后就没再测过成绩。

主要就是强化他的基础训练。

这一个多月过去，杨浩的精气神都有了不小的变化，肌肉更多了，力量更大了，起跑加速，最后的冲刺等等，都有一定程度的改善。

当然。

距离理想的状态还差很远，需要长时间的打磨。

还有步幅问题，得等到城运会结束后才能开始调整。

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